Come bien para envejecer mejor

Come bien para envejecer mejor

En España vivimos cada vez más años y se estima que en 2015, sea el segundo más envejecido del mundo. La esperanza de vida para una mujer es de 84,9 años y para un hombre de 78,9 años.

Estas cifras suponen un aumento del número de personas mayores de 60 años y con él la cantidad que sufren enfermedades crónicas.

¿Se puede mejorar la calidad de vida durante los últimos años de nuestro caminar por el mundo? Junto con otros hábitos saludables, la alimentación es clave para este objetivo.

El lema del Día Nacional de la Nutrición, que se celebra hoy, 28 de mayo, es “Come bien para envejecer mejor” y nos sirve de motivo perfecto para recordar la importancia de mantener una dieta saludable desde la infancia para disfrutar lo más posible en la edad madura.

Los hábitos alimentarios adquiridos tempranamente son los que persisten en la vida adulta, y además previenen las enfermedades crónicas. Algunos estudios indican que “una mayor adherencia a la dieta Mediterránea reduce en un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares o mortalidad por enfermedad cardiovascular”.

Recordatorio de 8 consejos nutricionales para una vejez saludable

  • Consumir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.
  • Incorporar en la alimentación, al menos 2 – 3 veces por semana legumbres.
  • Consumir 3 veces por semana pescado.
  • Incorporar al menos 3 veces por semana un puñado de frutos secos.
  • Sustituir los lácteos enteros por los desnatados o semidesnatados.
  • Realizar al menos 3 comidas principales diarias y 1-2 pequeñas comidas saludables entre horas.
  • Llevar una vida cotidiana activa y dedica al menos 30 minutos diarios a la actividad física.
  • Beber agua a diario: entre 1,5 – 2 litros al día.

¿Tienes dudas sobre cómo debe ser tu dieta? Pregúntanos en la farmacia.

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